Montag, 21.8.17

21. August 2017 · Keine Kommentare

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Sonntag, 20.8.17

20. August 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 20/25/30×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 20/25/30×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
Bauchzirkel 1x.
Landmine Full Contact Twist 12×20/25/30 Kg.
Landmine 1Arm Rudern 12×30/40/50 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5/35 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5/35 Kg.
Massive Arms SZ-Griff 12×35/40/45/50/55 Kg.
Iso-Lateral Rowing 12×70/80/90 Kg.
Captain´s Chair Legraise 3×12.
Dip-Legraise seitlich 3×12.
Seitheben Maschine 15×25/30/25 Kg.
Latziehen weit OG 8×55/60/65 Kg.
1:20, danach Sauna. Körpergewicht 82,4 Kg.
Sehr schön.

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Freitag, 18.8.17

18. August 2017 · Keine Kommentare

Gestern den ganzen Tag hier abgehangen und nicht 1mal vor der Tür gewesen. Naja.
Demnächst mal los zum Spocht, heute Abend werde ich mir wohl die Kante geben – Blutwerte sind laut Doc okay, also was soll`s.

Bauchzirkel 1x.

Scott-Curls 15/20/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 15/20/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
Face Pulls hoher Block 12×35/40/45/50/55 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×35/40/45/50/55 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×13/16/18 Kg.
Hammerstrength 3D Crossover 12×6/8/11 Kg.
Shrugs vorn/hinten 12×70/80/90 Kg.
Klimmzüge 3×8.
LH über Kopf 12×30/32,5/35 Kg.
LH Curls 8×30/32,5/35 Kg.

LH Schrägbank 8×55/60/65 Kg.
Überzüge KH 12×25/27,5/30 Kg.
SZ Preacher Curls 12×27/32/37 Kg.
Reverse Curls SZ 3x(12×20 Kg).

Butterfly Maschine 12×50/55/60 Kg.
Gironda Dips 3×12.

Iso Lateral Decline Press 12×60/70/80 Kg.
Hammerstrength Butterfly tief 12×6/8/6 Kg.
2:15, Körpergewicht 83,2 Kg.

Dicke, fette Einheit. Abends dann Gin und so.

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Mittwoch, 16.8.17

16. August 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 4x(15×10 Kg).
Scott-Curls ½ ROM 4x(15×7 Kg).

Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
Bauchzirkel 1x.
Hammerstrength über Kreuz reverse mitte 3x(12×6 Kg).
Hammerstrength über Kreuz reverse tief 3x(12×6 Kg).

Hammerstrength über Kreuz reverse hoch 3x(12×6 Kg).
LH Curls 3x(25×20 Kg).
Hammerstrength Massive Arms SZGriff 12×18/21/23/26/28 Kg.

Hammerstrength Rotational Pushdown 12×21/23/26 Kg.
Hammerstrength 1Arm Rudern hoch 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength 1Arm Rudern tief 12×11/13/16 Kg.

Iso-Lateral Rowing 12×60/70/80 Kg.
Dip-Legraise seitlich 3×12.
Butterfly reverse Maschine 12×40/45/35 Kg.
Kabelcurls 1armig 12×15/17,5/20 Kg.

Trizepsdrücken UG 1armig 12×15/17,5/20 Kg.
Rudermaschine 12×40/50/60 Kg.

2:00, danach Sauna. Körpergewicht 83,1 Kg.

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Dienstag, 15.8.17

15. August 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
Scott-Curls 15/20/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 15/20/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
40 Rep Ab +15 Kg 1x.
1Arm rotational Pulldown 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Scott Curls SZ Griff 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Schulterzug 12×18/21/23 Kg.
LH Schrägbank 8×50/55/60 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
Butterfly Maschine 12×50/55/60 Kg.
Shrugs Maschine 12×40/50/60 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×60/70/80 Kg.
Hammerstrength Butterfly tief 12×6/8/6 Kg.
1:35, Körpergewicht 82,1 Kg.

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Montag, 14.8.17

14. August 2017 · Keine Kommentare

Mppfff… Scheiß-Tag. Das Bedürfnis mich zu betrinken intensiviert sich, wird stärker… und stärker…
Ich müßte & sollte mich um einen ganzen Haufen von Dingen kümmern, die mich aber leider einen Dreck interessieren.
Könnte natürlich auch zum Sport fahren, aber irgendwie ist mir heute nicht nach den Pappnasen da zumute.
Inzwischen isses 1540 und ich hocke schon wieder seit über 5 Stunden hier vor dem Klapprechner.
Hab´ grad gelesen, daß man pro Tag nicht mehr als 4 Stunden sitzen sollte. Tja, die habe ich schon rum, plus Zugabe.

Face Pulls hoher Block 12×37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 Kg.
Dips 3×12.
Straight Arms Pushdown V-Griff 12×40/45/50/50 Kg.
Kabel Shrugs vorne/hinten je 12×75/80/85 Kg.

Landmine Full Contact Twist 12×15/20/25 Kg.
Landmine 1Arm Rudern 12×35/40/45 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5/27,5 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5/27,5 Kg.
Seitheben Maschine 15×25/25/25 Kg.
Latziehen weit OG 8×50/55/60 Kg.
Iso Lateral Shoulder Press 12×30/35/40 Kg.
Seitheben KH 12×5/6/6 Kg.
Butterfly reverse 12×35/40/30 Kg.

Hammerstrength Butterfly reverse tief 12×8/11/8 Kg.
1:20, Körpergewicht 82,1 Kg.

Wow. Ich bin tatsächlich zum Sport gefahren, weil mir einfach nichts Besseres eingefallen ist, also praktisch aus Langeweile… erstaunlich.
Das hätte ich mir noch vor ein paar Jahren selbst nicht geglaubt.
Und es fühlt sich gut an. Unter dem Strich bewege ich mich allerdings immer noch zu wenig, 2 Stunden Aktion am Tag sind zu wenig.
Abends 1 Flasche Merlot, naja. Immerhin keine Flasche Schnaps.

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Sonntag, 13.8.17

13. August 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
Scott-Curls 20/20/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 20/20/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
Iso Lateral Decline Press 12×70/80/90 Kg.
Kabel Butterfly tief 12×10/12,5/15 Kg.
Kabelcurls 1armig 12×15/17,5/20 Kg.
Trizepsdrücken UG 1armig 12×15/17,5/20 Kg.
Butterfly Maschine 12×60/65/70 Kg.
Gironda Dips 3×12.
Hammerstrength Cable Punch 12×13/16/18 Kg.
Hammerstrength Schulterzug 12×16/18/21 Kg.
LH Schrägbank 8×40/45/50 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
1:20, danach Sauna. Körpergewicht 81,1 Kg.

Und so fühlt es sich an, nach dem Sport extrem entspannt zurück zu radeln -


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Sonnabend, 12.8.17

12. August 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
Scott-Curls 15/20/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 15/20/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
Hammerstrength Face Pulls hoher Block 12×13/16/18/21/23 Kg.
Hammerstrength Trizepsdrücken über Kopf, Seil 13/16/18/21/23 Kg.
Hammerstrength Scott Curls gerader Griff 12×16/18/21/18/16 Kg.
Iso Lateral Shoulder Press 12×25/30/35/40/45 Kg.
Seitheben KH 12×5/6/5/3,5/3 Kg.

Butterfly reverse 12×35/40/45 Kg.
Shrugs maschine 12×30/40/50 Kg.
Seitheben Maschine 15×25/25/25 Kg.

Latziehen weit OG 8×60/70//4×80 Kg.
1:30, Körpergewicht 80,6 Kg.
Sehr schön.

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Donnerstag, 10.8.17

10. August 2017 · Keine Kommentare

Gestern bin ich dann doch lieber auf der Couch geblieben.
Endlich mal wieder 8 Stunden geschlafen, aber nicht durchgehend und erst spät abgesegelt.

Bauchzirkel 1x.

Scott-Curls 2x(15×10 Kg).
Scott-Curls ½ ROM 2x(15×7 Kg).
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15.
Russian Twist mit 10 Kg 3×15.
KH über Kopf 2x(12×10 Kg).
Face Pulls hoher Block 12×35/40/45/50/55 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×35/40/45/50/55 Kg.
Iso Lateral Shoulder Press 12×25/30/35 Kg.
Seitheben KH 12×5/6/5 Kg.

Cable Punch 12×20/22,5/25 Kg.
3D Crossover 12×7,5/10/12,5 Kg.
Butterfly reverse 12×40/45/35 Kg.

Hammerstrength Scott Curls gerader Griff 12×16/18/21 Kg.
Seitheben Maschine 15×25/30/35 Kg.
Latziehen weit OG 8×60//6×65/70 Kg.
1:25, Körpergewicht 80,8 Kg.

Jau.

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Mittwoch, 9.8.17

9. August 2017 · Keine Kommentare

So so la la. Wieder mal erst nach 0300 eingepennt, viel zu wenig geschlafen mit ständigen Unterbrechungen.
Irgendwie zickt der Darm doch immer noch rum, keine Ahnung.
Angenehmer Muskelkater von den Über-Kopf-Übungen, gefällt mir. Demnächst will ich wieder los, bin aber noch nicht ganz sicher, ob.

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