Sonntag, 18.2.18

18. Februar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x.
Dragon Flag 1×5.

Russian Twist mit 10 Kg 1×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 1×30.
Face Pulls 12×35/40/45/50/55 Kg.
Straight Arms Pushdown 12×35/40/45/50/55 Kg.
Straight Arms Pushdown 1armig  12×17,5/20/22,5 Kg.
Rudern/Kniebeuge eng am Seilzug 12×80/90/100 Kg.
Kabel Curls Seil 12×35/40/45 Kg.
Kabel Trizepsdrücken Seil 12×40/45/50 Kg.
Kabel Curls 1armig Seil 12×15/16,25/17,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken 1armig Seil 12×16,25/17,5/18,75 Kg.
Butterfly Maschine  12×60/65/70 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×40/45/50 Kg.
21er Curls KH je 2x 12/10/8 Kg.
1:00, danach Sauna. Körpergewicht 85,1 Kg.

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Freitag, 16.2.18

16. Februar 2018 · Keine Kommentare

Gestern war der Landlord mal kurz zu Besuch… bis zum Herbst 2019 würde hier nichts passieren, sagt der Mann. Naja. Was die Leute alles so sagen, wenn der Tag lang ist.
Für dieses Jahr werde ich vermutlich wenigstens meine Ruhe haben, denke ich mal. Allerdings ist so ein Jahr auch verfickt schnell vorbei, kennen wir ja.
Ansonsten sind es ziemlich bedröhnte Tage zur Zeit. Nicht das, was eigentlich geplant war. Allerdings nehme ich das doch gerne mit.

Russian Twist mit 10 Kg 3×30.

Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30.
KH Butterfly Raise 3x(12×10 Kg).

Bauchzirkel 1x.

Schrägbank Maschine 8×77,5/67,5/10×57,5/12×47,5 Kg.
Überzüge KH 15×25/27,5/30 Kg.
2xFarmer´s Walk + 2×12 Shrugs 2×25 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×75/80/85/60 Kg.
Seitheben Maschine 12×25/30/35 Kg.
Kabel Curls gerader Griff 12×30/32,5/35 Kg.
Kabel Trizepsdrücken V-Griff 12×32,5/35/37,5 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×11/13/16 Kg.
Hammerstrength 1Arm rotation Cable Pushdown  12×13/16/18 Kg.
Hammerstrength Überzüge Kabel tief 12×18/21/23 Kg.

Hammerstrength Straight Arms Pushdown Seil  12×18/21/23 Kg.

Hammerstrength 1Arm Curls 12×6/8/11 Kg.
Hammerstrength 1Arm Trizepsdrücken 12×8/11/13 Kg.
1:35, Körpergewicht 85,1 Kg.

Sehr gut.

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Dienstag, 13.2.18

13. Februar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x.
Curls + Press 2x mit 2×10 Kg.

Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30.
Hammerstrength Curls V-Griff 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Tripod Row 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Überzüge V-Griff tief 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength 1Arm rotation Cable Pushdown  12×13/16/18 Kg.
Landmine Full Contact Twist 12×15/20/25 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×35/40/45 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5/35 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5/35 Kg.
Butterfly Maschine  12×60/65/55 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×40/45/35 Kg.

Face Pulls 12×40/45/50 Kg.
Straight Arms Pushdown 12×40/45/50 Kg.
Kabel Curls Seil 12×35/40/30 Kg.

Kabel Trizepsdrücken Seil 12×40/45/35 Kg.
Captain´s Chair 2×12.

Dips 2×12.
1:30, Körpergewicht 84,2 Kg.

Ziemlich gut. Gegen Ende hatte ich im linken Sichtfeld so komische Blitze vor dem Auge, keine Ahnung. Vielleicht Überanstrengung, vielleicht ein verfickter Tumor oder mein Auge macht winke-winke, weiß der Geier. Diese Scheiß-Kopfschmerzen sind auch immer noch da, lassen sich aber mit je 1 Ibuprofen bzw. Diclofenac  morgens und abends in Schach halten. Ein Dauerzustand soll das na klar nicht werden, kann auch schon Medikamenten-Kopfschmerz sein.
Was soll´s. An Irgendetwas muß ich ja krepieren. Wenn sich das bloß nicht so lange hinziehen würde.
Ansonsten  geht mir zur Zeit ALLES weiträumig am Arsch vorbei.
Spät aufstehen, Kaffee saufen, dampfen, 1 Riesen-Haufen kacken, Internet, Forza, Fernsehen, gegen 0300 ins Bett – das ist so der Standard-Tagesablauf. Und im Hintergrund ständig die Erwartung, daß irgendeine verfickte Katastrophe passiert.

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Freitag, 9.2.18

9. Februar 2018 · Keine Kommentare

Russian Twist mit 10 Kg 3×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30.
KH Schulterdrücken 3x(15×10 Kg).

KH Schwingen 3x(15×10 Kg).
Bauchzirkel 1x.

Schrägbank Maschine 6×80/75/70/8×60/12×45 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/30 Kg.
Hammerstrength Überzüge Kabel tief 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Curls gerader Griff 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength rowing triceps pushdown 12×16/18/21 Kg.

Iso Lateral Decline Press 12×50/55/60 Kg.
Iso Lateral Row OG 12×70/80/90 Kg.

Seitheben Maschine 12×25/30/35 Kg.
Hammerstrength Facepulls Seil 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Straight Arms Pushdown Seil  12×18/21/23 Kg.

21er Curls KH je 2x 12/10/8 Kg.
Bankdips 2×12.

1:40, Körpergewicht 84,2 Kg.

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Mittwoch, 7.2.18

7. Februar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
21er Curls 2x mit 2×10 Kg.

Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30.
Iso Lateral Decline Press 12×65/75/55 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×60/65/79 Kg.
Dips 3×12.
Face Pulls Seil 12×30/35/40 Kg.
Kabel Trizepsdrücken Seil über Kopf 12×30/35/40 Kg.
Kabel Curls gerader Griff 12×30/32,5/35 Kg.

Straight Arms Pushdown 12×37,5/42,5/47,5 Kg.
Butterfly Maschine  12×55/60/50 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×40/45/35 Kg.

1:10, Körpergewicht 83,5 Kg.

Und dann waren da diese beiden Kanten, die sich die Iso Schrägpresse mit 140 Kg beladen haben und noch mehr draufpacken wollten, aber da ging nix mehr. Auf meinen Rat hin haben sie sich dann zusätzlich Gummibänder drangemacht, um den Widerstand zu erhöhen…. ich hab schon mal einen gesehen, der hat nur eins von diesen Bändern (ohne Hantelscheiben) benutzt, und der war auch nicht gerade schmächtig. Meine Güte. Der eine Typ meinte noch ganz trocken “Wir sind nicht soo stark.”

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Sonntag, 4.2.18

4. Februar 2018 · Keine Kommentare

Oh Mann, aus diesem Tran hier muß ich aber jetzt schleunigst herauskommen…
Zuviel Dampf, zuviel Essen & viel zuviel Melissengeist, dazu auch noch VIEL ZU WENIG Bewegung. Nicht gut. Der Bauch wird immer fetter, paßt so grad noch in die Sofa-Hose. Gar nicht gut.
Zunächst mal MUSS ich nachher zum Sport.
………………
Gut, das wäre schon mal erledigt.

Schrägbank Maschine 6×80/70/8×60/12×50 Kg.
Überzüge KH 15×25/27,5/30 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×60/65 Kg.
Liegestütz 2×12.
Shrugs 2×25 Kgx2.
Iso Lateral Row OG 12×65/70/75 Kg.

Seitheben Maschine 12×25/30/25 Kg.
Latziehen weit 12×50/8×55/60 Kg.
Iso Lateral Shoulder Press 12×35/40/45Kg.
Hammerstrength Facepull Seil 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Straight Pushdown Seil  12×18/21/23 Kg.
1:00, danach Sauna. Körpergewicht 84,6 Kg.

Die 80 Kg an der Schrägbank-Maschine waren zwar mit Starthilfe & mit Mühe + Not, aber immerhin. Paar Tage noch und ich kriege die auch alleine gestemmt.

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Mittwoch, 31.1.18

31. Januar 2018 · Keine Kommentare

Ist schon seltsam  mit der Zeit – dieser Monat flitzte jetzt vorbei wie ein verschwommener Schemen, nachdem sich der Dezember geradezu endlos hingezogen hatte.
Itzt grad warten auf ein Päckchen, danach Bank, Kaffe mit M & zum Sport.
In den letzten Tagen mache ich mir wieder verstärkt Gedanken über meine Wohnsituation. Ungute Gedanken. Ich muß mir darüber im Klaren sein, daß hier jederzeit Irgendwer reinmarschiert kommen und sagen kann: “So, das war´s dann mit dem entspannten Herumwohnen, ab morgen wird hier heftigst umgebaut.” Oder, noch schlimmer: “Morgen zieht hier übrigens mein Neffe/Sohn/Enkel/Irgendwas mit Frau/Kind/Hund ein.”
Und, machen wir uns nix vor, es ist nur eine Frage der Zeit, daß etwas in der Art des Weges kömmt.
……….
Jaaa, tolle Sache diese dpd-Sendungsverfolgung. Was für ein Haufen Scheiße. Eben steht der Typ mit meinem Paket laut Plan praktisch um die Ecke (“noch 6 Stopps”) und müßte jeden Moment klingeln, dann isser wieder kilometerweit weg (“noch 19 Stopps”), jetzt plötzlich wieder umme Ecke (“noch 6 Stopps”)…. Bullshit. Dafür brauche ich doch keine Online-Verfolgung, fuck. “Paket kommt irgendwann und irgendwie mal an, wenn Sie Glück haben. Möglicherweise sogar unbeschädigt, wenn Sie noch mehr Glück haben.” Das wäre doch ehrlich. Und realistisch. Hoffentlich geht´s bald los mit diesen Lieferdrohnen. Wieviel Lebenszeit das ersparen würde, und wieviel Nerverei & Straßenverkehr.
………..
Naja, klappte dann doch ganz gut. Danach Programm wie geplant.

Klappmesser am TRX-Band 1×30.
Bodyweight Curls am TRX-Band 4×12.
Schrägbank Maschine 8×77,5/67,5/10×57,5/12×47,5 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×70/80/90 Kg.

Seitheben Maschine 12×25/30/35 Kg.
Kabel Curls V-Griff 12×35/40/45 Kg.
Kabel Trizepsdrücken V-Griff 12×40/45/50 Kg.
Butterfly Maschine  12×60/65/70 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×40/45/35 Kg.
Hammerstrength Facepull Seil 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Straight Pushdown Seil  12×18/21/23 Kg.
1:05, Körpergewicht 84,6 Kg.

Und es wurde sogar ziemlich gut, obwohl die Bude reichlich voll war. 77,5 Kg an der Schrägbank-Maschine, ha. Dann sind die 80 nächste Woche im Sack, ging ja recht schnell.
Zu meinem Erstaunen fand ich obendrein doch tatsächlich die Kohle von der Glasversicherung auf dem Konto. Zeichen & Wunder.

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Dienstag, 30.1.18

30. Januar 2018 · Keine Kommentare

Should I stay or should I go now?

Wieder mal das zähe Ringen um eine Entscheidung… hierbleiben oder los zum Sport? EINERSEITS zieht es mich ja zu den Gewichten, ANDERERSEITS möchte ich um´s Verrecken nicht vor die Tür gehen.
——–

Hmmtja, hat sich dann erledigt. Stay hat gewonnen, es war ein ungleicher Kampf.

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Sonntag, 28.1.18

28. Januar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x.
Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30.
40 Rep Ab 1×10 Kg.
Bodyweight Curls am TRX-Band 3×12.

Bodyweight Curls reverse am TRX-Band 2×12.
LH Shrugs vorne/hinten 12×70/80/90 Kg.
Klimmzug WG 3×8.
Iso Lateral Shoulder Press 12×30/40/50 Kg.
Seitheben KH 12×6/5/4 Kg.
Kabel Curls gerader Griff 12×30/35/40 Kg.
Kabel Trizepsdrücken gerader Griff 12×35/40/45 Kg.
Face Pulls 12×37,5/42,5/47,5 Kg.
Straight Arms Pushdown 12×37,5/42,5/47,5 Kg.
Kabel Curls V-seil 12×32,5/37,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken Seil 12×37,5/42,5 Kg.
1Arm-Rudern Kabel tief 12×25/30/35 Kg.

1:20, danach Sauna. Körpergewicht 84,3 Kg.

Die Bodyweight-Curls sind von hier -

Immer wieder lustig, dieser krasse doitsche Akzent. “Ät först glänz it lucks laik ä baddirouh, batt sers än importänt differenz bitwien soos tuh.”! Bwa-ha-ha. Trotzdem coole Leute, die von Calisthenicmovement.
Und die Curls ziehen wirklich gut rein, auch was die Griffkraft betrifft.

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Sonnabend, 27.1.18

27. Januar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
21er Curls KH 10 Kg 3x.

Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30.
Schrägbank Maschine 8×75/65/10×55/12×45 Kg.

Überzüge KH 15×25/27,5/30 Kg.
Iso Lateral Row OG 12×65/75/85 Kg.
Seitheben Maschine 12×25/30/35 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×60/65/70 Kg.
Liegestütz 3×12.

Hammerstrength Curls V-Griff 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Trizepsdrücken V-Griff 12×21/23/26 Kg.
Hammerstrength 1Arm rotation Cable Pushdown  12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength 1Arm Straight Pushdown  12×6/8/11 Kg.
1:30, Körpergewicht 84,3 Kg.

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