Montag, 17.4.17

April 17th, 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x.
Sidecrunch mit Gymball 3×15.
Kniebeugen mit KH auf Balancebrett 3x(15×10 Kg).
Zottmann Curls auf Balancebrett 3x(15×10 Kg).
Russian Twist mit 5Kg-Ball 2×15.
Ab Scissors 2×30.
Face Pull hoher Block Hammerstrength 12×35/40/45/50/55 Kg.
Trizepsdrücken hoch Hammerstrength  12×35/40/45/50/55 Kg.
Kabel über Kreuz reverse mittel Hammerstrength 12×3/6/8 Kg.
Vorgebeugtes Seitheben Hammerstrength 12×3/6/8 Kg.
Trizepsdrücken V-Griff Hammerstrength 12×31/33/36/38 Kg.
Woodchopper Kabel Hammerstrength 12×13/16/18/21 Kg.
Seitheben Maschine 12×25/30/55 Kg.
Latziehen eng UG 12×50/55/60 Kg.
Iso-Lateral Rowing 12×80/90/100 Kg.
Dip Pushups 3×12.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5 Kg.
Gironda Dips 2×12.
Landmine Full Contact Twist 12×20/25 Kg.
Landmine 1Arm-Rudern 12×40/45 Kg.
Kabelcurls SZ 12×35/40/45 Kg.
1:50, danach Sauna. Körpergewicht 82,9 Kg.

Sehr fettes Programm, ausgezeichnet.

Tags: Allgemein

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