Einträge vom August 2017

Donnerstag, 31.8.17 – Fin de sickle

August 31st, 2017 · Keine Kommentare

Das war es dann für den Sichelmonat und, wie es aussieht, auch für den Sommer. Vorgestern noch absolutes Prachtwetter, gestern Dauerregen, heute naß, kalt und bewölkt. Hat auch sein Gutes. Draußen laufen nicht mehr so viele Kackvögel rum. Gleich mal zum Sport und anschließend muß ich mich dann doch mal wieder bei M & P […]

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Dienstag, 29.8.17

August 29th, 2017 · Keine Kommentare

giggity giggity, giggity goo Bauchzirkel 1x. Scott-Curls 4x(15×10 Kg). Scott-Curls ½ ROM 4x(15×7 Kg). Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20. Russian Twist mit 10 Kg 3×20. 40 Rep Ab +15 Kg 1x. Face Pulls hoher Block 12×35/40/45/50/55 Kg. Straight Arms Pushdown V-Griff 12×35/40/45/50/55 Kg. Hammer Curls, Seil 12×25/30/35 Kg. Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×30/35/40 Kg. Hammerstrength […]

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Montag, 28.8.17 – core business

August 28th, 2017 · Keine Kommentare

Sonnabend/Sonntag fast durchgehend auf der Couch und im Bett verbracht. Gutes, altes Kerngeschäft, muß auch gepasst werden. Heute geht´s allerdings wieder los. Bei DEM Bombenwetter muß das auch so. Bauchzirkel 2x. Scott-Curls 20/25/25×10 Kg. Scott-Curls ½ ROM 20/25/25×7 Kg. Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20. Russian Twist mit 10 Kg 3×20. KH über Kopf drücken 12×10/10/10 […]

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Freitag, 25.8.17

August 25th, 2017 · Keine Kommentare

Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20. Russian Twist mit 10 Kg 3×20. Scott-Curls 20/25/30×10 Kg. Scott-Curls ½ ROM 20/25/30×7 Kg. Straight Arms PD Hammerstr. 12×16/18/21/23/26 Kg. Face Pulls Hammerstrength 12×16/18/21/23/26 Kg. Hammerstrength Massive Arms 12×16/18/21/23/26 Kg. Landmine Full Contact Twist 12×25/30/35 Kg. Landmine 1Arm Rudern 12×35/40/45 Kg. Landmine Schulterdrücken 12×35/32,5/30 Kg. Landmine Pull 1armig 12×35/32,5/30 Kg. […]

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Mittwoch, 23.8.17

August 23rd, 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x. Scott-Curls 3x(20×10 Kg). Scott-Curls ½ ROM 3x(20×7 Kg). Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20. Russian Twist mit 10 Kg 3×20. KH über Kopf drücken 12×10/10/10 Kg. KH über Kopf schwingen 12×10/10/10 Kg. Face Pulls hoher Block 12×30/35/40/45/50 Kg. Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×30/35/40/45/50 Kg. Hammerstrength Cable Punch 12×13/16/18 Kg. Hammerstrength 3D Crossover 12×6/8/11 Kg. […]

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Dienstag, 22.8.17

August 22nd, 2017 · Keine Kommentare

Shrugs vorn/hinten 12×75/85/95/65/55 Kg. Klimmzüge 5×8. Rotation Situps schräg 3×12. LH über Kopf 12×30/32,5/35 Kg. LH Curls 8×30/32,5/35 Kg. Iso Lateral Row PG 12×70/80/90/70/60 Kg. Dips 5×12. Legraise seitlich 5×12. Landmine Full Contact Twist 12×20/25/30 Kg. Landmine 1Arm Rudern 12×30/35/40 Kg. Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5 Kg. Landmine Pull 1armig 12×30/32,5 Kg. 1:25, Körpergewicht 83,5 […]

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Montag, 21.8.17

August 21st, 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 4x(20×10 Kg). Scott-Curls ½ ROM 4x(20×7 Kg). Klappmesser mit 5 Kg-Ball 4×15. Russian Twist mit 10 Kg 4×15. Bauchzirkel 1x. Face Pulls Hammerstrength 12×16/18/21/23/26 Kg. Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×16/18/21/23/26 Kg. Hammerstrength Scott Curls 12×16/18/21 Kg. Hammerstrength Trizeps 1Arm UG 12×8/11/13 Kg. Iso Lateral Shoulder Press 12×35/40/45/35/30 Kg. Seitheben KH 12×5/5/3,5/2/2 Kg. Iso Lateral […]

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Sonntag, 20.8.17

August 20th, 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 20/25/30×10 Kg. Scott-Curls ½ ROM 20/25/30×7 Kg. Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15. Russian Twist mit 10 Kg 3×15. Bauchzirkel 1x. Landmine Full Contact Twist 12×20/25/30 Kg. Landmine 1Arm Rudern 12×30/40/50 Kg. Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5/35 Kg. Landmine Pull 1armig 12×30/32,5/35 Kg. Massive Arms SZ-Griff 12×35/40/45/50/55 Kg. Iso-Lateral Rowing 12×70/80/90 Kg. Captain´s Chair Legraise […]

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Freitag, 18.8.17

August 18th, 2017 · Keine Kommentare

Gestern den ganzen Tag hier abgehangen und nicht 1mal vor der Tür gewesen. Naja. Demnächst mal los zum Spocht, heute Abend werde ich mir wohl die Kante geben – Blutwerte sind laut Doc okay, also was soll`s. Bauchzirkel 1x. Scott-Curls 15/20/25×10 Kg. Scott-Curls ½ ROM 15/20/25×7 Kg. Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15. Russian Twist mit […]

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Mittwoch, 16.8.17

August 16th, 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 4x(15×10 Kg). Scott-Curls ½ ROM 4x(15×7 Kg). Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×15. Russian Twist mit 10 Kg 3×15. Bauchzirkel 1x. Hammerstrength über Kreuz reverse mitte 3x(12×6 Kg). Hammerstrength über Kreuz reverse tief 3x(12×6 Kg). Hammerstrength über Kreuz reverse hoch 3x(12×6 Kg). LH Curls 3x(25×20 Kg). Hammerstrength Massive Arms SZGriff 12×18/21/23/26/28 Kg. Hammerstrength Rotational Pushdown 12×21/23/26 […]

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