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Donnerstag, 22.2.18

Februar 22nd, 2018 · Keine Kommentare

Um die Tage Dienstag & Mittwoch habe ich eine hübsche Schleife gemacht und sie mir geschenkt. Was mit dem Donnerstag wird… keine Ahnung, ich lasse mich überraschen. Bauchzirkel 2x. 21er Curls 2×10 Kg 3x. Russian Twist mit 10 Kg 3×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30. Schrägbank Maschine 8×80/70/10×60/12×50/40 Kg. Überzüge KH 15×25/27,5/30 Kg. LH Shrugs […]

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Sonntag, 18.2.18

Februar 18th, 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x. Dragon Flag 1×5. Russian Twist mit 10 Kg 1×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 1×30. Face Pulls 12×35/40/45/50/55 Kg. Straight Arms Pushdown 12×35/40/45/50/55 Kg. Straight Arms Pushdown 1armig  12×17,5/20/22,5 Kg. Rudern/Kniebeuge eng am Seilzug 12×80/90/100 Kg. Kabel Curls Seil 12×35/40/45 Kg. Kabel Trizepsdrücken Seil 12×40/45/50 Kg. Kabel Curls 1armig Seil 12×15/16,25/17,5 Kg. Kabel Trizepsdrücken 1armig […]

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Freitag, 16.2.18

Februar 16th, 2018 · Keine Kommentare

Gestern war der Landlord mal kurz zu Besuch… bis zum Herbst 2019 würde hier nichts passieren, sagt der Mann. Naja. Was die Leute alles so sagen, wenn der Tag lang ist. Für dieses Jahr werde ich vermutlich wenigstens meine Ruhe haben, denke ich mal. Allerdings ist so ein Jahr auch verfickt schnell vorbei, kennen wir […]

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Dienstag, 13.2.18

Februar 13th, 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x. Curls + Press 2x mit 2×10 Kg. Russian Twist mit 10 Kg 2×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30. Hammerstrength Curls V-Griff 12×16/18/21 Kg. Hammerstrength Tripod Row 12×16/18/21 Kg. Hammerstrength Überzüge V-Griff tief 12×16/18/21 Kg. Hammerstrength 1Arm rotation Cable Pushdown  12×13/16/18 Kg. Landmine Full Contact Twist 12×15/20/25 Kg. Landmine Pull 1armig 12×35/40/45 Kg. Landmine […]

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Freitag, 9.2.18

Februar 9th, 2018 · Keine Kommentare

Russian Twist mit 10 Kg 3×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30. KH Schulterdrücken 3x(15×10 Kg). KH Schwingen 3x(15×10 Kg). Bauchzirkel 1x. Schrägbank Maschine 6×80/75/70/8×60/12×45 Kg. Überzüge KH 15×22,5/25/30 Kg. Hammerstrength Überzüge Kabel tief 12×16/18/21 Kg. Hammerstrength Curls gerader Griff 12×18/21/23 Kg. Hammerstrength rowing triceps pushdown 12×16/18/21 Kg. Iso Lateral Decline Press 12×50/55/60 Kg. Iso Lateral Row […]

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Mittwoch, 7.2.18

Februar 7th, 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x. 21er Curls 2x mit 2×10 Kg. Russian Twist mit 10 Kg 2×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30. Iso Lateral Decline Press 12×65/75/55 Kg. Iso Lateral Row PG 12×60/65/79 Kg. Dips 3×12. Face Pulls Seil 12×30/35/40 Kg. Kabel Trizepsdrücken Seil über Kopf 12×30/35/40 Kg. Kabel Curls gerader Griff 12×30/32,5/35 Kg. Straight Arms Pushdown 12×37,5/42,5/47,5 […]

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Sonntag, 4.2.18

Februar 4th, 2018 · Keine Kommentare

Oh Mann, aus diesem Tran hier muß ich aber jetzt schleunigst herauskommen… Zuviel Dampf, zuviel Essen & viel zuviel Melissengeist, dazu auch noch VIEL ZU WENIG Bewegung. Nicht gut. Der Bauch wird immer fetter, paßt so grad noch in die Sofa-Hose. Gar nicht gut. Zunächst mal MUSS ich nachher zum Sport. ……………… Gut, das wäre […]

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Mittwoch, 31.1.18

Januar 31st, 2018 · Keine Kommentare

Ist schon seltsam  mit der Zeit – dieser Monat flitzte jetzt vorbei wie ein verschwommener Schemen, nachdem sich der Dezember geradezu endlos hingezogen hatte. Itzt grad warten auf ein Päckchen, danach Bank, Kaffe mit M & zum Sport. In den letzten Tagen mache ich mir wieder verstärkt Gedanken über meine Wohnsituation. Ungute Gedanken. Ich muß […]

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Dienstag, 30.1.18

Januar 30th, 2018 · Keine Kommentare

Should I stay or should I go now? Wieder mal das zähe Ringen um eine Entscheidung… hierbleiben oder los zum Sport? EINERSEITS zieht es mich ja zu den Gewichten, ANDERERSEITS möchte ich um´s Verrecken nicht vor die Tür gehen. ——– Hmmtja, hat sich dann erledigt. Stay hat gewonnen, es war ein ungleicher Kampf.

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Sonntag, 28.1.18

Januar 28th, 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x. Russian Twist mit 10 Kg 2×30. Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30. 40 Rep Ab 1×10 Kg. Bodyweight Curls am TRX-Band 3×12. Bodyweight Curls reverse am TRX-Band 2×12. LH Shrugs vorne/hinten 12×70/80/90 Kg. Klimmzug WG 3×8. Iso Lateral Shoulder Press 12×30/40/50 Kg. Seitheben KH 12×6/5/4 Kg. Kabel Curls gerader Griff 12×30/35/40 Kg. Kabel Trizepsdrücken […]

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