Montag, 4.9.17

4. September 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
Scott-Curls 15/20/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 15/20/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
Trizepsdrücken Seil 12×32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 Kg.
Face Pulls hoher Block 12×32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 Kg.
Straight Arms Pushdown Seil 12×32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 Kg.
1Arm-Rudern tief 12×27,5/30/32,5 Kg.
1Arm-Rudern hoch 12×25/27,5/30 Kg.
Landmine Full Contact Twist 12×20/25/30 Kg.
Landmine 1Arm Rudern 12×35/40/45 Kg.
Landmine Rudern eng PG 12×50/60/70 Kg.
Butterfly reverse 12×40/45/35 Kg.
Iso-Lateral Rowing 12×50/60/70 Kg.
Dip-Legraise seitlich 3×12.
Captain´s Chair Legraise 3×12.
Beinpresse/Wadenheber je 12×10/20/10 Kg.
1:40, Körpergewicht 83,3 Kg.

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Sonntag, 3.9.17

3. September 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
No Money Curls 3x(12×10 Kg).
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
Iso Lateral Decline Press 12×60/65/70 Kg.
Butterfly Maschine 12×45/55/65 Kg.
Scottcurls Hammerstrength 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Trizepsdrücken 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Butterfly tief 12×6/8/11 Kg.
Hammerstrength Butterfly hoch 12×8/11/13 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength 3D Crossover 12×6/8/11 Kg.
Seitheben Maschine 15×30/30/35 Kg.
Latziehen weit OG 8×65/70/75 Kg.
1:10, Körpergewicht 83,3 Kg.

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Freitag, 1.9.17

2. September 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 20/15/15×10 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
No Money Curls 3x(20×7 Kg).
Bauchzirkel 1x.
Face Pulls Hammerstrength 12×18/21/23/26/28 Kg.
Straight Arms Pushdown Hammerstrength 12×18/21/23/26/28 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Hammerstr. Seil 12×18/21/23/26/28 Kg.
Hammercurls Hammerstrength Seil 12×18/21/23/26/28 Kg.
Hammerstrength Rotational Pushdown 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength 1Arm Rudern hoch 12×21/23/26 Kg.
Shrugs vorn/hinten 12×60/65/70 Kg.
Rotation Situps schräg 3×12.
Iso Lateral Shoulder Press 12×30/35/40 Kg.
Seitheben KH 12×5/6/5 Kg.
Iso Lateral Row 12×60/65/70 Kg.
Gironda Dips 3×12.
1:50, Körpergewicht 84,0 Kg.

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Donnerstag, 31.8.17 – Fin de sickle

31. August 2017 · Keine Kommentare

1-IMG_0916
Das war es dann für den Sichelmonat und, wie es aussieht, auch für den Sommer. Vorgestern noch absolutes Prachtwetter, gestern Dauerregen, heute naß, kalt und bewölkt.
Hat auch sein Gutes. Draußen laufen nicht mehr so viele Kackvögel rum.
Gleich mal zum Sport und anschließend muß ich mich dann doch mal wieder bei M & P sehen lassen, fuck.
Lust dazu habe ich ja nicht die Bohne.
………………..

Viiiiel später – naja, es war dann doch halb so wild. Wie eigentlich die meisten Dinge.

Klappmesser mit 5 Kg-Ball 5×20.
Russian Twist mit 10 Kg 5×20.
KH über Kopf drücken 5x(12×10 Kg).
KH über Kopf schwingen 5x(12×10 Kg).
Iso Lateral Decline Press 12×55/60/65 Kg.
Kabel Butterfly tief 12×12,5/15/17,5 Kg.
Kabel Scottcurls gerader Griff 12×25/30/35 Kg.
Kabel Trizepsdrücken gerader Griff 12×30/40/50 Kg.
Butterfly Maschine 12×55/60/65 Kg.
Dips 3×12.
Seitheben Maschine 15×25/30/35 Kg.

Latziehen weit OG 8×60/65/70 Kg.
Schrägbank Maschine 12×25/30/35 Kg.
Überzüge KH 12×22,5/25/27,5 Kg.
Butterfly Maschine 2 12×40/50/60 Kg.

1:35, Körpergewicht 84,4 Kg.

1-DSCF1489
Unter dem Pflaster der Strand.

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Dienstag, 29.8.17

29. August 2017 · Keine Kommentare

giggity giggity, giggity goo

Bauchzirkel 1x.
Scott-Curls 4x(15×10 Kg).
Scott-Curls ½ ROM 4x(15×7 Kg).
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
40 Rep Ab +15 Kg 1x.
Face Pulls hoher Block 12×35/40/45/50/55 Kg.
Straight Arms Pushdown V-Griff 12×35/40/45/50/55 Kg.
Hammer Curls, Seil 12×25/30/35 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×30/35/40 Kg.
Hammerstrength 1Arm Rudern hoch 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Rotational Pushdown 12×13/16/18 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5/30 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5/30 Kg.
1:10, Körpergewicht 82,3 Kg.
Dazu kamen dann noch 1:20 auf dem Rad, inklusive einer halben Stunde heftiger Geländefahrt durch den Wald.

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Montag, 28.8.17 – core business

28. August 2017 · Keine Kommentare

Sonnabend/Sonntag fast durchgehend auf der Couch und im Bett verbracht. Gutes, altes Kerngeschäft, muß auch gepasst werden. Heute geht´s allerdings wieder los. Bei DEM Bombenwetter
1-IMG_0919
muß das auch so.

Bauchzirkel 2x.
Scott-Curls 20/25/25×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 20/25/25×7 Kg.
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
KH über Kopf drücken 12×10/10/10 Kg.
KH über Kopf schwingen 12×10/10/10 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×50/60/70 Kg.
Kabel Butterfly tief 12×12,5/15/17,5 Kg.
Kabelcurls V-Griff 12×25/30/35 Kg.
Trizepsdrücken V-Griff 12×25/30/35 Kg.
Kabelcurls 1armig 12×16,25/18,75/21,25 Kg.
Trizepsdrücken UG 1armig 12×16,25/18,75/21,25 Kg.
Shrugs vorn/hinten 12×75/85/65 Kg.
Rotation Situps schräg 3×12.
LH Schrägbank 12×50/55/60 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
1:55, Körpergewicht 82,3 Kg.

Jo, wird immer besser. Abends war ich dann aber auch so richtig am Arsch.

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Freitag, 25.8.17

25. August 2017 · Keine Kommentare

Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
Scott-Curls 20/25/30×10 Kg.
Scott-Curls ½ ROM 20/25/30×7 Kg.
Straight Arms PD Hammerstr. 12×16/18/21/23/26 Kg.
Face Pulls Hammerstrength 12×16/18/21/23/26 Kg.
Hammerstrength Massive Arms 12×16/18/21/23/26 Kg.
Landmine Full Contact Twist 12×25/30/35 Kg.
Landmine 1Arm Rudern 12×35/40/45 Kg.
Landmine Schulterdrücken 12×35/32,5/30 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×35/32,5/30 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×75/85/95 Kg.
Dip Legraise seitlich 3×12.
Shrugs 2×25 Kg 3×12 + Farmer´s Walk.
1:35, Körpergewicht 82,3 Kg.

Die Idee für diese Shrug-Übung mit 2 25 Kg-Scheiben ist von Vic -

… zieht wirklich gemein in den Traps.

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Mittwoch, 23.8.17

23. August 2017 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 1x.
Scott-Curls 3x(20×10 Kg).
Scott-Curls ½ ROM 3x(20×7 Kg).
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 3×20.
Russian Twist mit 10 Kg 3×20.
KH über Kopf drücken 12×10/10/10 Kg.
KH über Kopf schwingen 12×10/10/10 Kg.
Face Pulls hoher Block 12×30/35/40/45/50 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×30/35/40/45/50 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×13/16/18 Kg.
Hammerstrength 3D Crossover 12×6/8/11 Kg.
Hammerstrength 1Arm Rudern hoch 12×18/21/23 Kg.
Hammerstrength Rotational Pushdown 12×13/16/18 Kg.
Hammerstrength über Kreuz reverse tief 12×3/6/3 Kg.
LH Schrägbank 12×45/50/55 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
Schrägbank KH Curls 15×7/8/9 Kg.
Schrägbank Spider Curls KH 15×7/8/9 Kg.
1:35, Körpergewicht 82,9 Kg.

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Dienstag, 22.8.17

22. August 2017 · Keine Kommentare

Shrugs vorn/hinten 12×75/85/95/65/55 Kg.
Klimmzüge 5×8.
Rotation Situps schräg 3×12.
LH über Kopf 12×30/32,5/35 Kg.

LH Curls 8×30/32,5/35 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×70/80/90/70/60 Kg.
Dips 5×12.
Legraise seitlich 5×12.
Landmine Full Contact Twist 12×20/25/30 Kg.
Landmine 1Arm Rudern 12×30/35/40 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5 Kg.
1:25, Körpergewicht 83,5 Kg.

Habe an der Iso Rudermaschine mal von Ober- auf Parallelgriff gewechselt… aber Hallo, das zieht richtig rein.

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Montag, 21.8.17

21. August 2017 · Keine Kommentare

Scott-Curls 4x(20×10 Kg).
Scott-Curls ½ ROM 4x(20×7 Kg).
Klappmesser mit 5 Kg-Ball 4×15.
Russian Twist mit 10 Kg 4×15.
Bauchzirkel 1x.
Face Pulls Hammerstrength 12×16/18/21/23/26 Kg.
Trizepsdrücken über Kopf, Seil 12×16/18/21/23/26 Kg.
Hammerstrength Scott Curls 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Trizeps 1Arm UG 12×8/11/13 Kg.
Iso Lateral Shoulder Press 12×35/40/45/35/30 Kg.
Seitheben KH 12×5/5/3,5/2/2 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×50/55/60 Kg.
Butterfly Maschine 12×40/45/50 Kg.
Butterfly reverse Maschine 12×35/40/35 Kg.
Kabelcurls 1armig 12×15/17,5/20 Kg.
Trizepsdrücken UG 1armig 12×15/17,5/20 Kg.
1:50, Körpergewicht 82,4 Kg.

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