Donnerstag, 25.1.18 – deadline expiration incoming

25. Januar 2018 · Keine Kommentare

Mist, heute MUSS ich nun wirklich mal los, morgen ist deadline für JC & da will ich nichts riskieren. Allerdings haut AK grad massiv rein, wow… das ist wirklich gute Scheiße. Nützt aber nix, Sachen müssen gemacht werden. Ob es heute noch zum Sport reicht, ist allerdings eher fraglich.
…………..
So – endlich hab´ ich es geschafft, diese verkackte Kopie einzureichen. Das war´s dann hoffentlich für dieses Jahr mit jederlei Amtshandlungen.
Spocht? Nein… aber immerhin 0:45 auf dem Rad gesessen, incl. Serpentine & Schützenkuhle hoch, ohne aus dem Sattel zu gehen. Muß für diesen Tag reichen.

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Mittwoch, 24.1.18

24. Januar 2018 · Keine Kommentare

Mhhhh… weiß nich´…
……..
Inzwischen weiß ich doch, daß dieser Tag so wird wie Montag & Dienstag. Bis dann.

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Dienstag, 23.1.18

23. Januar 2018 · Keine Kommentare

Gestern und heute den halben Tag verschlafen, bis 1300 bzw. 1200 gepennt und gleich danach dafür gesorgt, daß der jeweilige Tag sich auch WIRKLICH endgültig erledigt hat. Da kann ich dann durchaus auch mal konsequent sein.
Naja, immerhin habe ich gestern Abend noch einen Haufen Zeug aus der Werkstatt geholt & hier die Treppen hoch geschleppt. Immer ein gutes Ganzkörper-Workout.

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Sonntag, 21.1.18

21. Januar 2018 · Keine Kommentare

Bauchzirkel 2x.
21er Curls KH 10 Kg 2x.
Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 1×30/10+2Kg 1×30.
LH Shrugs vorne/hinten 12×70/75/80 Kg.
Klimmzug WG 3×8.
LH über Kopf 12×30/32,5/35 Kg.

LH Curls 8×30/32,5/35 Kg.
Face Pulls 12×45/50/55 Kg.
Straight Arms Pushdown  12×45/50/55 Kg.
Straight Arms Pushdown 1armig  12×15/17,5/20 Kg.
Rudern/Kniebeuge eng am Seilzug 12×80/90/100 Kg.

1:10, danach Sauna. Körpergewicht 84,6 Kg.

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Sonnabend, 20.1.18

20. Januar 2018 · Keine Kommentare

Nun ja, gestern war es ein fauler Tag und heute wird es wohl noch einer sein. Ist auch gut so, habe ich just beschlossen. In meinem fortgeschritten Alter ist eine ruhige Phase sicher angebracht, dann und wann.
Gleich mal kurz in die Stadt & ein bißchen was einfahren, dann Fortführung der Ruhe-Phase.
Immerhin habe ich es geschafft, seit Sonntag ohne irgendwelches Zucker-Zeug auszukommen, nur Nüsse, Trockenobst und Xylit genascht. Möge es so bleiben.
……..
Hey, erstaunlich – nach den Besorgungen hat es mich tatsächlich gepackt & ich bin doch wirklich noch zum Sport durchgestartet.

Bauchzirkel 2x.
21er Curls KH 10 Kg 3x.
Russian Twist mit 10 Kg 2×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 2×30.
Iso Lateral Decline Press 12×60/70/80 Kg.
Hammerstrength Preachercurls gerader Griff 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Trizepsdrücken gerader Griff 12×18/21/23 Kg.
Iso Lateral Row OG 12×75/85/95 Kg.
Seitheben Maschine 12×27,5/32,5/37,5 Kg.
Butterfly Maschine  12×60/65/55 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×40/45/35 Kg.
Landmine Full Contact Twist 12×20/25 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×40/45 Kg.
Landmine Schulterdrücken im Wechsel 12×30/32,5 Kg.
Landmine Pull 1armig 12×30/32,5 Kg.
Hammerstrength Face Pulls 12×16/18/21 Kg.
Hammerstrength Straight Arms Pushdown  12×16/18/21 Kg.
1:25, Körpergewicht 84,3 Kg.

Und was für ein dickes, fettes Programm. Bin direkt ein wenig stolz auf mich. Die längere Pause zwischen den Workouts scheint gut für meine Kraftwerte zu sein. Vielleicht werde ich das noch ein paar Wochen so beibehalten und dann auf häufiges Training mit leichteren Gewichten umsteigen.

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Mittwoch, 17.1.18

17. Januar 2018 · Keine Kommentare

Also, das mit der Disziplin… nun, daran arbeiten wir noch.
……..

Schrägbank Maschine 8×75/65/10×55/12×45 Kg.
Überzüge KH 15×22,5/25/27,5 Kg.
Shrugs 2×25 Kgx2.
Iso Lateral Row PG 12×60/65/70 Kg.
Seitheben Maschine 12×27,5/32,50/37,5 Kg.
Kabel Curls Seil 12×37,5/40/42,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken Seil 12×40/42,5/45 Kg.
Butterfly Maschine  12×55/60/65 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×35/40/45 Kg.
Face Pulls 12×37,5/42,7/47,5 Kg.
Straight Arms Pushdown  12×37,5/42,7/47,5 Kg.
Kabel Curls 1armig Seil 12×17,5/15/12,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken 1armig Seil 12×17,5/15/12,5 Kg.
1:10, Körpergewicht 84,3 Kg.

Von irgendwoher kam dann so ein Anflug von Ehrgeiz & ich bin tatsächlich losgefahren, nachdem ich den Tag EIGENTLICH schon abgehakt hatte. Und siehe da – es war prima. Wenig Leute da & das Pumpen lief gut.
Auf dem Rückweg fing der ganze Mist auf den Straßen fröhlich damit an, zu überfrieren, und mir war schon klar, daß ich mich auf die Seite legen würde.

Zum Glück geschah es dann wenigstens an einer langsamen Stelle und nicht bergab & ich konnte den Sturz geistesgegenwärtig mit meinem zerfickten linken Knie abfangen. Scheiß drauf, vielleicht brauchte das Knie ja mal einen kräftigen Kick.

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Sonntag, 14.1.18

14. Januar 2018 · Keine Kommentare

Russian Twist mit 10 Kg 3×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30.
21er Curls KH 10 Kg 3x.
Bauchzirkel 1x.
Face Pulls 12×35/40/45/50/55 Kg.

Straight Arms Pushdown  12×35/40/45/50/55 Kg.
Kabel Curls V-Griff 12×35/40/45 Kg.
Kabel Trizepsdrücken V-Griff 12×40/45/50 Kg.
Kabel Curls 1armig Seil 12×15/17,5/12,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken 1armig Seil 12×15/17,5/12,5 Kg.
Straight Arms Pushdown 1armig  12×15/17,5/20 Kg.

Rudern/Kniebeuge eng am Seilzug 12×80/90/100 Kg.
Iso Lateral Decline Press 12×60/65/70 Kg.
Iso Lateral Row OG 12×70/75/80 Kg.

Seitheben Maschine 12×25/30/35 Kg.
Butterfly Maschine  12×55/60/65 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×35/40/45 Kg.
Latziehen weit 12×50/55/10×60 Kg.
Dips 3×12.

1:30, danach Sauna. Körpergewicht 85,6 Kg.

Ausgezeichnet, richtig fettes Programm. In der Sauna habe ich beschlossen, bis zum Frühjahr noch mal richtig Gas zu geben mit Sport & Diät. Wenn ich ohne Muskelverlust auf unter 80 Kg komme, dann sollte das eigentlich recht gut aussehen… dafür muß ich dann aber auch für ein paar Wochen sehr viel Disziplin aufbringen, hmmm.

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Freitag, 12.1.18

12. Januar 2018 · Keine Kommentare

0800: Gleich mit A die Waschmaschine zu M&P transportieren. Mann, ich hasse es, früh aufzustehen. Später dann zum Sport. Yolo.
………………..
Tja, mit dem Sport wurde es leider nichts. Waschmaschine abgeliefert, das alte Gerät gleich mitgenommen & entsorgt, danach den Vapo aktiviert & wieder in´s Bett gelegt, eine Runde abzubleiern. Was soll´s.
Zwei Waschmaschinen durch die Gegend zu schleppen ist ja auch eine Art von Kraftsport.
Außerdem war und ist der Muskelkater vom Mittwochs-Training durchaus bemerkenswert. Vielleicht ist es garnicht so schlecht, mal für eine Weile längere Pausen zwischen den Workouts zu machen.

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Mittwoch, 10.1.18 – aktives Nichtstun

10. Januar 2018 · Keine Kommentare

Heute MUSS ich endlich mal wieder los, verdammt. Gestern ein wenig auf dem Rad gesessen und 20 Minuten Heimtraining absolviert, aber das reicht natürlich nicht, um die ~ 3000 Kcal zu verwerten, die ich mir über den Tag so zuführe.
Irgendwas hat sich geändert, ich habe das Gefühl als wäre ich unbemerkt in eine neue Phase eingetreten – und ich weiß nicht, ob die mir gefällt. Es ist nicht nur, daß ich faul herumhänge. Es ist die Art, WIE ich faul herumhänge, eine Art von aggressiver Faulenzerei mit Selbstzerstörungs-Tendenz.
Im Grunde nichts gegen einzuwenden, allerdings ist es noch ein paar Jahre zu früh dafür. So kann man leben, wenn man es in´s Pflegeheim geschafft hat & Andere sich um Einen kümmern.
Also, alter Mann, raff Dich auf… Harnisch anlegen, Schild auf den Rücken und ab dafür.

Bauchzirkel 1x.
Dragon Flag 1×4.
21er Curls KH 10 Kg 3x.
Russian Twist mit 10 Kg 3×30.
Klappmesser mit 5+2 Kg 3×30.
Schrägbank Maschine 6×75/8×65/10×55/12×45 Kg.
Überzüge KH 15×25/27,5/30 Kg.
Face Pulls 12×35/40/45 Kg.
Straight Arms Pushdown  12×35/40/45 Kg.
Kabel Curls Seil 12×37,5/40/42,5 Kg.
Kabel Trizepsdrücken Seil 12×40/42,5/45 Kg.
Hammerstrength Woodchopper Seil 12×16/18 Kg.
Hammerstrength Cable Punch 12×16/18 Kg.
Iso Lateral Row PG 12×60/70/80 Kg.
Seitheben Maschine 12×25/30/25 Kg.
Butterfly Maschine  12×55/60 Kg.
Butterfly Maschine reverse  12×35/40 Kg.
1:30, Körpergewicht 84,9 Kg.

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Montag, 8.1.18

8. Januar 2018 · Keine Kommentare

Scheiße, ich hänge dieser Tage so richtig durch… naja, andererseits: was soll´s? Aber der Bauch wird immer fetter & das paßt mir überhaupt nicht.
Was aber schlimmer ist: Mein Sehvermögen verschlechtert sich rapide. Oder verändert sich jedenfalls.
Der Bauch ist schnell wieder abtrainiert & weggehungert, aber das mit dem Augen wird wohl nicht von selbst besser. Ich sollte es mal mit Heilfasten versuchen…

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